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夏天來(lái)了，小孩出汗多，長(zhǎng)輩們會(huì)說(shuō)是缺鈣了；小孩頭發(fā)少，長(zhǎng)輩們也會(huì)說(shuō)是缺鈣了；小孩子走路比別的小孩子晚、腿不直，長(zhǎng)輩們還是簡(jiǎn)單粗暴兩個(gè)字：缺鈣！
在兒童保健門(mén)診有很多母親見(jiàn)到醫(yī)生的第一時(shí)間，都會(huì)要求查一下微量元素，看看到底是不是缺鈣？其實(shí)比起缺鈣，小孩子更有可能先缺的是維生素D。所以，醫(yī)生往往都會(huì)建議家長(zhǎng)給寶寶補(bǔ)充維生素D。
維生素D是什么？
和缺鈣有什么關(guān)系嗎？
維生素D是人體當(dāng)中必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素之一，它的主要功用是促進(jìn)小腸粘膜細(xì)胞對(duì)鈣和磷的吸收。因此，人體一旦缺乏維生素D，對(duì)鈣的吸收功能就會(huì)變差而導(dǎo)致缺鈣，兒童可因此患佝僂病，成人易患骨質(zhì)軟化癥。除此之外，維生素D還有促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)、分化及調(diào)節(jié)免疫功能的作用。
對(duì)人體這么重要的維生素D，得來(lái)卻并不是很難。只要每天堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，在陽(yáng)光紫外線的照射下，經(jīng)過(guò)一系列的復(fù)雜反應(yīng)，我們的皮膚中就可以合成我們想要的維生素D,聽(tīng)起來(lái)難免讓人直呼“so easy”。但是，靠曬太陽(yáng)來(lái)合成維生素D，并不是我們想要合成多少就能合成多少。曬太陽(yáng)的時(shí)間段、時(shí)長(zhǎng)，暴露在陽(yáng)光下的皮膚面積，甚至是膚色，都會(huì)影響到身體自身合成維生素D的量。比如皮膚越黑的人，相對(duì)來(lái)說(shuō)合成的維生素D會(huì)更少。同時(shí)，曬太陽(yáng)并不是有百利而無(wú)一害的，如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)保護(hù)性暴曬，會(huì)損傷我們的皮膚，增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是小孩子皮膚嬌嫩，更容易受到紫外線的傷害，也可能會(huì)對(duì)視力發(fā)育造成影響，尤其是六個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶，應(yīng)該待在樹(shù)蔭下等處，以避免陽(yáng)光的直射。進(jìn)入夏季后，陽(yáng)光異常毒辣，能帶孩子出門(mén)曬太陽(yáng)的時(shí)間段很有限，而且為了防止寶寶曬傷，又不得不使用防曬霜或遮陽(yáng)傘等。
等我們給寶寶做好了一切防曬措施后，寶寶們的維生素D合成之路就更難了，因此，夏天來(lái)了，寶寶更容易缺乏維生素D，進(jìn)而造成缺鈣等問(wèn)題。這也就是為什么在夏季，寶寶容易缺鈣的原因。通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D的方式不好操作，那么我們就需要提到第二種方式，也就是通過(guò)吃來(lái)獲取我們想要的維生素D。
補(bǔ)充維生素D補(bǔ)多少才合適？
怎么補(bǔ)？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，在嬰兒出生后兩周，如果是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉橹芯S生素D的含量很少，所以應(yīng)該每天給孩子額外補(bǔ)充400IU的維生素D油劑。如果是配方奶進(jìn)行喂養(yǎng)，而且每天喝的奶粉中有足量維生素D的話，可以不用再額外補(bǔ)充。
維生素D最好每天定時(shí)給孩子吃，可以在孩子吃奶前，將維生素D油劑滴入孩子口中，然后再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)或配方奶喂養(yǎng)。如果孩子已經(jīng)添加了輔食，可以加在食物內(nèi)喂服。
️選擇維生素D補(bǔ)充劑的時(shí)候，最好看清楚劑量，每天給孩子吃400IU的維生素D就足夠了，維生素D并不是多多益善，吃多了可能會(huì)導(dǎo)致中毒。
維生素D要補(bǔ)充到幾歲呢？
是不是添加了輔食就不用補(bǔ)了呢？
很多物質(zhì)，我們都會(huì)建議食補(bǔ)。日常生活中，只要飲食均衡，一般都不建議家長(zhǎng)們額外補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如今天我們提到的鈣，在母乳、配方奶、牛奶中都含量豐富，在日常吃的蔬菜中也有鈣的身影。我國(guó)2-3歲孩子推薦每天攝入600mg鈣，4-5歲孩子推薦每天攝入800mg鈣，也就是每天給孩子喝300-400ml的奶或相當(dāng)量的奶制品，只要孩子的吸收功能健全，便可以保證孩子鈣的攝入。
但是維生素D是一個(gè)例外，因?yàn)樗谌粘Ｊ澄镏械暮恳膊⒉欢�。根�?jù)《中國(guó)居民膳食指南》，0-18歲的孩子每天都需要400IU的維生素D。如果孩子戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間很少，沒(méi)有得到充足的陽(yáng)光照射，還是通過(guò)額外的補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素D會(huì)更靠譜。不只是孩子，其實(shí)我們大人如果每天都呆在室內(nèi)，日曬不足的話，也需要額外補(bǔ)充維生素D，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
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