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【正確的服用方法】

　　補(bǔ)鈣除了從食物中補(bǔ)充，一般就是口服補(bǔ)鈣了。鈣片有很多種，有一天三次服用的，也有只要晚上服用一次的。但是不管是哪種吃法的，您都要記住兩個(gè)原則： 
　　1.提高吸收效率；
　　2.減少不良反應(yīng)。
　　口服途徑攝入的鈣劑，進(jìn)入人體后，均需要在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能很好地被吸收利用。所以在服用鈣劑的時(shí)候，如果能隨三餐一起服用，胃液就能大量分泌，這樣就有利于鈣片分解出更多的鈣離子；而且食物與鈣劑一起進(jìn)入腸胃以后，隨著食糜的蠕動(dòng)，胃酸會(huì)加速分泌，食糜蠕動(dòng)還會(huì)讓胃液與食物加速接觸。鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對(duì)于一些堿性強(qiáng)的鈣劑還可以起到一定的中和作用，以減少對(duì)胃黏膜的刺激。小孩和老人，由于其消化能力不強(qiáng)，尤其要注意不要空腹食用鈣片。所以，服用鈣劑，都要跟著飯一起吃。維生素D可促進(jìn)鈣離子吸收，可同時(shí)服魚(yú)肝油(含大量維生素D)。

【補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間】

　　補(bǔ)鈣也有最佳時(shí)間。人體補(bǔ)鈣最佳時(shí)間就是晚上臨睡前，因?yàn)槲覀冄�液里的鈣是平衡的，白天在食物中攝取的鈣，會(huì)從尿液中排出來(lái)；晚上由于不進(jìn)食，所以晚上尿出(其實(shí)是早上第一次上廁所排出)的鈣，就是從骨骼中提取出來(lái)，補(bǔ)充到血液里的；所以說(shuō)，為了避免骨骼中的鈣被提取出來(lái)，而且，由于人體調(diào)節(jié)鈣的激素在晝夜間分泌不同，所以人體血鈣會(huì)在夜間水平較低；這種低血鈣的現(xiàn)象，還會(huì)刺激甲狀旁腺激素分泌，進(jìn)一步加速骨鈣分解，如果這時(shí)候吃鈣片，讓血液里鈣多了，自然就不再動(dòng)用骨骼里的鈣了。所以，晚餐的時(shí)候吃鈣片，才是缺鈣朋友們補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)。